DIARY / 2026.08.14

筋トレをしようと思うと「嫌だな」と感じる。その正体を考えてみた

私はゲームならできるし、Codexでブログを直していると気づけば5〜6時間経っていることもあります。
ネイルチップを削って加工し、1本ずつ貼り付ける作業も平気です

それなのに「筋トレしよう」と思った瞬間、なんとなく嫌だなと感じる。
まだ懸垂もスクワットもしていないのに、急に怠さや眠気まで出ることがあります…

この「嫌だな」の正体は何なんだろう？最近、自分の筋トレを記録しながら調べてみることにしました(゜-゜)

Index

「キツいから嫌」では説明できなかった

最初は単純に、筋トレはキツいから嫌なんだと思っていました。
でも種目ごとの感覚を見てみると、どうもそれだけでは説明できません…

プッシュアップバーを使い、体感9/10くらいまで追い込んでも嫌悪感はそれほど高くない
サイドレイズも限界近くまで3セットできるので、むしろ好きな方かもしれません✨

一方で順手懸垂は、1回なら身体的には楽なのに始める前から「やりたくないな」と思う
最大5回程度はできますが、4回になるとかなりキツく感じます

ゴブレットスクワットも限界まではしんどいですが限界3回前の×3セット程度ならできる。
でも、できるだけやらない方向へ行きたくなる…どうやら身体的にキツいことと、嫌だと感じることは別らしいのです

そこで逆に、なぜCodexやゲームは平気なのか考えてみました。
Codexなら「ここを直したい」と思って直し、結果を見て「あ、良くなった」と感じてから次へ進みます

そこで、筋トレの見方を変えてみました。順手懸垂4回×3セットを「今日は12回やる」と考えず、まずは4回だけと考えます

順手懸垂 S1「4」｜当日累計4回
順手懸垂 S2「4」｜当日累計8回
順手懸垂 S3「4」｜当日累計12回

見るのは「あと8回」ではなくもう4回積み上がったという方。4→8→12と成果の数字が増えていく方を見ることにしました

個人的には、、、になりますが、これは読書で「001P-034P」「035P-065P」と記録し、「おお、こんなに読んだのか」と思う感覚に近いです✨

もう一つ試しているのが、「キツい」を一つの数字にしないこと。
1セットごとに、次の項目を記録してみます

順手懸垂が「筋肉6 / 心肺3 / 嫌悪8」なら、身体は限界ではないのに嫌悪感だけ高い。
プッシュアップが「筋肉9 / 心肺7 / 嫌悪2」なら、かなりキツいのに嫌ではありません

同じ順手懸垂4回でも、最初にやるのとプッシュアップ後にやるのではキツさが違います。前日の運動、直前の種目、休憩時間、その日の体調でも感じ方は変わるはずです

だから「今日は弱かった」で終わらせず、なぜ今日はキツかったのかを調べる。
これはCodexで問題を見つけ、原因を考え、修正して結果を見る流れとよく似ています

筋トレも、嫌悪感を記録して原因を予想し、条件を変えてもう一度試す。決められた回数を消化する作業ではなく、自分の身体と脳の仕様を調べる作業に変えてみます

最終的にはTogglの時系列データと筋トレ記録をCodexに渡し、プッシュアップ後は懸垂の負荷が上がりやすいのか、順手懸垂は負荷が低くても嫌悪感だけ高いのか、自分だけの傾向を探す予定です

HiroNote

たんぱく質120g、思っていたより適当でよかった｜70kgで筋肥大を狙う数え方 36歳・70kgで筋肥大を狙い、たんぱく質120gを管理。15gのプロテイン、ペヤング・牛乳・生卵をどう数えるか、論文を調べて「食品表示を基本すべて足す」に変えた記録です。

筋トレと一緒に続けている食事の記録は、たんぱく質120gをどう数えているかの記事にまとめています

まだ答えは出ていません。でも「筋トレが嫌いだから仕方ない」で終わるより、筋トレをしようと思った瞬間に出る「嫌だな」は何なのか？を調べる方が私は面白い

その正体が少しずつ分かれば、筋トレそのものへの感じ方も変えられる気がしています✨

結果が出ましたら、また報告します✨